当前位置:首页 >  情感  > 缅甸老街赌场排名福利来,糖友按这4种方法做蔬菜,血糖升得快,7种方法做蔬菜有助控血糖

缅甸老街赌场排名福利来,糖友按这4种方法做蔬菜,血糖升得快,7种方法做蔬菜有助控血糖

 2020-01-11 17:49:39 4556 ℃
[摘要] 如果排除老人、孩子咀嚼和消化的问题,对于糖尿病患者来说,不要把蔬菜切得太细碎,切太碎会减少蔬菜中的膳食纤维含量,不利于血糖控制。有些糖尿病友为了控制血糖,一日三餐都吃炒的蔬菜。

缅甸老街赌场排名福利来,糖友按这4种方法做蔬菜,血糖升得快,7种方法做蔬菜有助控血糖

缅甸老街赌场排名福利来,大家都知道吃蔬菜对我们有好处,各种蔬菜含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维等,多吃蔬菜对糖尿病患者也可以起到延缓血糖升高,维护健康的作用。

但是,如果吃蔬菜的方式错了,反而会使血糖升高,不利于病情的控制。

今天,诺诺就来跟大家说说关于蔬菜的错误做法和正确的烹饪方式。

1、蔬菜榨成汁。很多糖友喜欢把黄瓜、苦瓜等榨成汁,也有喜欢把橙子、苹果等水果榨成汁的,更有把水果和蔬菜混合榨汁来喝的。其实,除非糖友牙口不好,一般是不建议把蔬菜榨成汁来食用的,因为蔬菜榨汁会明显减少蔬菜中含有的膳食纤维,会减弱其延缓血糖升高的作用。

2、把蔬菜切得太碎。如果排除老人、孩子咀嚼和消化的问题,对于糖尿病患者来说,不要把蔬菜切得太细碎,切太碎会减少蔬菜中的膳食纤维含量,不利于血糖控制。

为什么糖友一吃饺子或包子就容易血糖高,馅料切太碎也是原因之一。建议糖友在切蔬菜的时候,切块不切丝、切长不切短、切厚不切薄、切粗不切细。

3、食用油炸蔬菜。油炸蔬菜要尽量少吃,比如年轻人经常在外面吃的炸蘑菇、炸韭菜、炸辣椒、炸茄子等;家里面经常做的煎土豆饼、南瓜饼等,这些都属于高热量食物。

糖友在食用的时候一定要考虑它们所含的热量,如果摄入过多,血糖肯定会升高的。

4、大量吃炒菜。有些糖尿病友为了控制血糖,一日三餐都吃炒的蔬菜。蔬菜虽然营养丰富,但是每天都吃蔬菜,即使少放油也会导致炒菜所使用的油脂超标,长期如此,热量摄入过多,最终也会导致肥胖和血糖、血脂的升高。

说到这里,大家心里肯定有疑问“蔬菜究竟怎样做,才能对糖尿病人有帮助呢?”别急,往下看。

01

做水煮菜

很多糖友觉得煮出来的菜,清汤寡水,难以下咽。其实,只要烹饪得当,水煮菜也能美味可口,还不用担心血糖的升高。

比如,我们可以把排骨放在清水里烧开,撇除锅中漂浮的油脂,加入葱花和姜片调味,盖锅熬煮,肉熟后再加入大片的菠菜、白菜、萝卜、油菜等蔬菜。

这样做出的菜明显比红烧、爆炒热量要少很多,味道还很鲜美哦。

02

做凉拌菜

在午餐、晚餐吃炒菜时,可以再添加一个凉拌菜,选择一些低热量的蔬菜,加点醋或少许的味极鲜等,还可以加几滴香油。既爽口又不会像炒菜那样油腻。

像拌黄瓜、拌菠菜、拌木耳等。还可以多种蔬菜混合一起凉拌。不过需要注意的是,做凉拌菜选择调料很重要,尽可能使用天然的调味品,如大蒜、葱、姜、洋葱等,避免使用蜂蜜、花生酱、芝麻酱等高热量调味品哦。

03

做蔬菜汤

做汤的时候只需用少许的油,把切好的蔬菜放入烧开的水里,加少许盐,可以打上一个鸡蛋或者加点豆腐块调味,不要使用淀粉,最后加入几滴芝麻油,既清淡可口,还升血糖慢。如紫菜蛋花汤、冬瓜豆腐汤等。

04

做大杂烩菜

一顿饭只吃一两个菜,太单调?那可以试试大杂烩菜,比如在炒白菜的时候,加一点菠菜,再加几片胡萝卜,依据自己喜好还可以放入几个鲜菇或木耳,最后加一点香菜或香葱,这样一盘美味的大杂烩菜就出锅啦。

大杂烩菜可以根据一年四季的时令蔬菜合理搭配,但是不要喝菜汤哦。

05

做蒸菜吃

蒸的蔬菜热量是很低的,例如把茄子蒸熟用蒜泥凉拌,非常适合糖尿病患者食用。

可以用一些野菜加生面粉蒸熟,或者把蔬菜和豆面掺杂在一起,做成菜团食用,也是很适合中老年糖尿病友的。

06

薯类蔬菜当主食

常有糖友问,像土豆、山药这种食物淀粉含量高,可以吃吗?吃多了会不会升血糖。

其实,像土豆、芋头、南瓜、山药等蔬菜,淀粉含量确实高,不建议把它们当蔬菜来吃,如果把他们当主食来代替包子、馒头,还是可以适当多吃一点的。

但是如果是作为炒菜吃,就要相应的减少主食或替代主食。

好了,今天就分享到这里啦。

以上几种蔬菜的烹饪方式还是很适合糖尿病患者的。建议糖尿病友在选择蔬菜时尽量选择当季新鲜时令蔬菜,不要选择反季蔬菜,并要经常更换蔬菜的种类,避免长期只食用一种哦。

beplay苹果

相关文章

  • 这家电力股年报火了!"燃烧"自己,照亮了"别人"这家电力股年报火了!"燃烧"自己,照亮了"别人"
  • 大蒜变黑蒜,护血管功效涨10倍!但价格也很贵,别急2步就能自制大蒜变黑蒜,护血管功效涨10倍!但价格也很贵,别急2步就能自制
  • 波兰纪念二战不邀普京 俄外交部:无知自卑且愚蠢波兰纪念二战不邀普京 俄外交部:无知自卑且愚蠢
  • 章莹颖家属问责校方遭回绝引爆留学圈 | 留学生死了,大学有责任吗?章莹颖家属问责校方遭回绝引爆留学圈 | 留学生死了,大学有责任吗?
  • © Copyright 2018-2019 bigmarley.com 佛耳资讯 Inc. All Rights Reserved.